DES BRAS D'ACIER

• Passez votre élastique sous vos pieds et faites en sorte qu’il ne « bouge » pas pendant l’exercice.
• Saisissez chaque extrémité de l’élastique et levez les poings à hauteur d’épaules, en écartant les bras du corps. Vos bras doivent être fléchis et à l’horizontale.
• Redescendez doucement.

Répétez l’exercice 10 à 20 fois, sur 2 ou 3 séries. On vous l’assure : si vous rêvez de belles épaules, cet exercice à tout bon !

DES CUISSES FUSELEES

• Tenez-vous debout, les pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches, les orteils légèrement dirigés vers l’extérieur, et les mains sur les hanches ou tendues
• Placez la bande élasqtique juste au-dessus des genoux 
• Abaissez jusqu’à ce que vos jambes soient à un angle de 90 degrés.
• Maintenez la position pendant 2 à 3 secondes, puis revenez lentement à l’état initial.
Faites 8 à 12 répétitions selon votre forme.
Pour plus de difficulté, fléchissez plus les jambes. Mais surtout gardez votre dos bien droit !

DES FESSIERS EN BETON

• Positionnez votre élastique autour de vos chevilles ou au-dessus de vos genoux, mains sur la poitrine, sur les hanches, ou agrippées à un support.
• Placez tout votre poids sur la jambe gauche et exercer une tension dans la bande en positionnant votre jambe droite en retrait
• Contractez vos abdos et envoyez votre jambe droite vers l’arrière, le plus loin possible en maintenant cette jambe parfaitement droite (très important, car on veut cibler le fessier uniquement)
• Ramenez votre pied droit en position initiale (il ne touche pas le sol), en maintenant la tension dans l’élastique, vous avez fait une répétition !

Faites 20 répétitions avec chaque jambe