• Passez votre élastique sous vos pieds et faites en sorte qu’il ne « bouge » pas pendant l’exercice.
• Saisissez chaque extrémité de l’élastique et levez les poings à hauteur d’épaules, en écartant les bras du corps. Vos bras doivent être fléchis et à l’horizontale.
• Redescendez doucement.
Répétez l’exercice 10 à 20 fois, sur 2 ou 3 séries. On vous l’assure : si vous rêvez de belles épaules, cet exercice à tout bon !
• Positionnez votre élastique autour de vos chevilles ou au-dessus de vos genoux, mains sur la poitrine, sur les hanches, ou agrippées à un support.
• Placez tout votre poids sur la jambe gauche et exercer une tension dans la bande en positionnant votre jambe droite en retrait
• Contractez vos abdos et envoyez votre jambe droite vers l’arrière, le plus loin possible en maintenant cette jambe parfaitement droite (très important, car on veut cibler le fessier uniquement)
• Ramenez votre pied droit en position initiale (il ne touche pas le sol), en maintenant la tension dans l’élastique, vous avez fait une répétition !
Faites 20 répétitions avec chaque jambe